fbw trening

Po 1,5 tygodniu ostrego i planowego ćwiczenia siłowego (robie 3 treningi areo+siła , na same areo brak czasu) chciałem dać nowe ( przesłane dziś są „startowe”) foty z dziś ale lipa niby coś tam rośnie - przynajmniej mi sie wydaje Niby człowiek się zbija ale na fotach kiepsko:/ Mam jeszcze pytanie brak zakwasów. Niby już więcej nie mogę ale po 30 [...]

robie fbw 5x5, progres dosyc ldany poszedl na klate, zwiekszalem kolo 2 kg co trening az dzisiaj zatrzymalem sie na 72 kg w 5 seriach, do ilu kg zrobic reset i cisnac od nowa? od 66,68 a moze jeszcze inaczej?

ładna sylwetka :-)) nie narzekaj Czy od dłuższego czasu jesz 1600kcal i w sylwetce nic sie nie zmienia? Ćwiczyałś ostatnio splitem, dlatego teraz proponuję Ci FBW. 3/4 dni w tygodniu, z dniem przerwy między treningami siłowymi. NIe wiem jakie cwiczenia miałaś dokładnie w ostatnim planie. Napisz czy któreś sie powtarzają z tym co ja wklejam. [...]

Jeśli chodzi o dietę, to nie zmieszczę twarogu oraz ryżu z mięsem po treningu, ponieważ mój trening odbywa się dopiero o godzinie 18.00. Sen planuje od 22.00-6.00 (8h) Co do obwodów, przed rozpoczęciem będę przygotowany do przysiadu oraz rozpiętek (sztangielki), zmiana obciążenia na sztandze zajmie mi jakieś 10 sekund. Z tego co gada mój trener [...]

Zły trening. Brak podstaw, zbędne dodatki, niepoprawny układ... FBW nie jest tylko na rozgrzanie mięśni, wręcz przeciwnie - jest o wiele efektowniejszym systemem niż dzielenie partii i tego się trzymaj. "Na rzeźbę" to jest dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym i mikroskładników. Więcej nie znaczy lepiej, do czego ma dążyć ta dodatkowa seria? [...]

Dzieki Agak! Na 1600 wskoczylam od jakis paru tygodni, wczesniej bylo o jakies 100 mniej Ciekawy ten trening , nie robilam jeszcze FBW. Wszystkie ww cwiczenia sa dla mnie nowe, procz uginania nog lezac ( ale mozemy je zostawic, bo tak naprawde to dopiero dzisiaj robilam je po raz pierwszy - no i jest bardzo fajne) Fajny ten art o progresie,szacun [...]

Trochę dziwne są ułożone przez Ciebie etapy, ponieważ w "IV Etapie" nie jesz nic? Jeśli dasz rade zrób 3x w tygodniu siłownia + 3x aeroby w dni nietreningowe. Poza tym polecałbym Ci proste FBW 5x5 oparte na ciągach, wyciskaniach, wiosłach, drążku (trening siłowy)

Witam :D Wiek : 19 lat Waga : 93kg Wzrost: 188 cm Staż : od 12-18 roku zycia sporty walki , jedna redukcja za mna już - z ponad 100 kg do 82kg , od czerwca do teraz trening na masę ( najpierw FBW , potem P&P ) Typ budowy: typowy endomorfik Po formalnościach krótkie słowa wstępu : prawie rok temu stwierdzilem ze trochę się rozrosnę po utracie wagi [...]

Witam wszystkie babochłopy i gieje, jeśli któryś tu przypadkiem zajrzy. To ja - kark-aspirant %-) Za namową UNKNOVVN postanowiłam nie czekać dłużej i założyć dziennik. Mam obawy, bo jestem popiep..ona psychicznie i zajadam emocje czekoladą. Czy co mi tam akurat w ręce wpadnie. Niweczy to moje wysiłki i wpycha mnie w doły psychiczne, a wtedy [...]

[...] dietą spalasz tkankę tłuszczową, a wszelakie formy aktywności fizycznej przyspieszają en proces. skocz do działu odżywianie i ułóż dietę redukcyjną. basen.... hmm polecałbym bieganie w terenie. o aerobach/interwałach poczytasz w dziale odchudzanie. trening siłowy- nie split tylko fbw. czytaj mit 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Xyron małe pytanko, jak progresja w tych planach co podawałeś? co serie zwiększamy ciężar czy wszystkie na stałym a zwiększamy co trening? Czy te plany można stosować 2x w tyg? w środy i pon/piątki (różne) mam sztuki walki, a w sobotę siłownia zamknięta (mogę robić trening w domu, jakis fbw z hantlami i drążkiem)

CEL SIŁA I SZYBKOŚĆ: poszukaj fbw z ćwiczeniami dynamicznymi. Zacznij od 3 treningów siłowych, a po tym jak poczujesz się na siłach dowal do tego trening plyometryczny. W ogóle dział w którym powinien być ten temat to trening dla początkujących.

Witam. Staż Proszę o skorygowanie jeśli to potrzebne treningu który sobie ułożyłem: Dzien 1: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10/8 Żuraw 2-3s Plecy: Wiosłowanie 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10/8 [...]

dokładnie 60 % całego jego treningu to powinno być szkolenie się w technice walki , 3 x w tygodniu ciężkie boje przy treningach MMA przy jego poziomie wytrenowania , wiedzy o żywieniu i regeneracji więcej szkody przyniosą niż dobrego . siłę się buduję okresowo , przy dobrym zapleczu z żywieniem , wypoczynkiem i opcjonalnie na wyższym poziomie [...]

Więc wczesniejszy plan tez był splitem, lecz było w nim dużo więcej serii, brak cwiczen złożonych, wiecej cwiczen na maszynach, wyciągach. W tym uwzgledniłem cwiczenia złożone. Przecież jest MC, są przysiady, wiosłowania, podciągania. Waszym zdaniem co mógłbym dodać lub odjąć? Z tym FBW mógłby być problem poniewaz siłownia jest czesto przepełniona [...]

wczoraj pierwszy raz nie udało mi sie wycisnąć ciężaru przy tym planie, rozpoczynałem 5x5x55 kg leciałem koło 2-3 kg co trening (częściej 2) na przedostatnim treningu zrobiłem 5x5x70 kg i na tym nie dałem rady zrobić 5x5x72 kg (3 serie zrobiłem, czwarta 3 powtórzenia sam, piąta 2) gdzieś przeczytałem że w FBW 5x5 lepiej jest robić stałym ciężarem [...]

"Czy przysiad z MC na zmianę? " Ćwiczenia wykonujemy zwykle (trening obwodowy kolejne cwiczenia jedno po drugim ale to wyjątek) z ćwiczenia do ćwiczenia przechodząc trenując od dużych partii do małych :) Musisz na początku obrać którym planem chcesz iśc FBW czy SPLIT, dla początkujących poleca się FBW. I bardziej precyzuj swoje pytania [...]

Fbw 3 dni Trening podzielony na plany A, B, C. Poniedziałek plan A Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps - Pompki na poręczach 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu [...]

Jakby ktoś miał jakiś dobry trening siłowy pod MMA/BJJ bardzo bym prosił o podzielenie się. Chyba, że ktoś może rozpisać. Dotychczas ćwiczyłem FBW, ale potrzebuje konkretnie zwiększyć siłę. Zaznaczam że nie mogę robić martwego ciągu, a to niestety z tego co widzę podstawa w treningu 5x5 i dlatego tutaj przydałaby się jakaś pomoc experta.

a za co ,ze chcialem sobie przez jakis czas robic trening calego ciala na maszynach ,a co nie wolno mi ,nie moge sie odprezyc i odpoczac fizycznie i psychicznie od wolnych ciezarow ,zregenerowac stawów i sciegien wciaz przeciazanych w tych samych obszarach od wolnych cięzarow ,za to ze mam w d..e.nazewnistwo i wszystkie serie łaczone to serie [...]